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Lecturas Complementarias

LECTURAS RECOMENDADAS

Hay muchos textos acerca de las capacidades físicas, el IMC, los tests deportivos y otros temas relacionados con las temáticas tratadas en este blog. A continuación encontrarán algunas lecturas sugeridas y recomendadas para profundizar con un mayor nivel cualquiera de los temas vistos en este blog:

Capacidades Físicas:

• Lectura: "Capacidades físicas básicas: Evolución, factores y desarrollo" (EF Deportes).
• Aquí podrás aprender con profundidad a cerca de las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad). Conoce cómo se adquieren estas habilidades desde la infancia, cómo se desarrollan a medida que crecemos y cómo podemos mejorarlas para tener unas muy buenas capacidades físicas.

• Lectura: "Clasificación y características de las capacidades motrices" (EF Deportes). 
• Aquí podrás complementar tu lectura sobre las capacidades físicas básicas, y adicionalmente conocerás a cerca de las capacidades coordinativas básicas, las cuales están muy ligadas a nuestro sistema nervioso y pueden verse afectadas con el tiempo si no las desarrollamos o utilizamos.

• A continuación encontrarás lecturas que te permitirán profundizar en cada una de las capacidades físicas básicas, podrás aprender más aspectos de la capacidad que más te llame la atención:

• Fuerza: "Estudio de las capacidades físicas: La fuerza" (EF Deportes).

• Resistencia: "Estudio de las capacidades físicas: La resistencia" (EF Deportes).

• Velocidad: "La Velocidad" (EF Deportes).

• Flexibilidad: "Flexibilidad: Conceptos y Generalidades" (EF Deportes).

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Capacidades Coordinativas

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Las Capacidades Coordinativas son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con un fin determinado. Estas capacidades se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del hombre y en su diario vivir con el medio. Se pueden clasificar en tres tipos: Generales o Básicas, Especiales y Complejas.

Capacidades Coordinativas Básicas:

• Regulación y dirección del movimiento: Se manifiesta cuando el individuo comprenda y aplique en su ejercitación, en qué momento del movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, es necesaria para las demás capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida.

• Adaptación y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se presente una nueva situación y tiene que cambiar y volver a adaptarse, es por ello que se define como: "la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos".

Capacidades Coordinativas Especiales:

• Orientación: Es la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz (durante la ejecución de los ejercicios) de mantener una orientación de la situación que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo,  dependiendo de la actividad. Esta capacidad se usa cuando el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir los objetivos propuestos.

• Equilibrio: Es la capacidad de mantener el cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.

• Ritmo: Es la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distensión de los músculos por la capacidad de la conciencia, se pueden percibir de forma mas o menos clara los ritmos de los movimientos que se deben realizar en la ejecución de un ejercicio y se tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.

• Anticipación: Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se manifiesta antes de la ejecución del movimiento. Existen dos tipos de anticipación:

• Anticipación Propia: Esta se manifiesta de forma morfológica cuando se realizan movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinación de la recepción del balón y antes de esas acciones el individuo realiza movimientos preparatorios antes y durante la acción del recibo

• Anticipación Ajena: Es la que está relacionada con la anticipación de la finalidad de los movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto (balón) y está determinada por condiciones determinadas, ejemplo: en el Fútbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia que dirección se efectuará el tiro y se lanza hacia esa dirección y es aquí donde se observa esta capacidad.

• Diferenciación: Es la capacidad de analizar y diferenciar las características de cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus características, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecución en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases más importantes del mismo.

• Coordinación: Es la capacidad de combinar en una estructura única varias acciones. Esta capacidad está estrechamente relacionada con las demás capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios típicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niñez, la juventud, la adultez y la vejez. 

Capacidades Coordinativas Complejas: 

• Aprendizaje Motor: Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la técnica de nuevas acciones motrices, ella está determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilación de cada sujeto y por la dirección del proceso de enseñanza-aprendizaje.

• Agilidad: Es la capacidad para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas. En el desarrollo de la Agilidad está presente la relación con las demás capacidades y la coordinación existente entre ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de esas capacidades abordadas anteriormente. Esta capacidad se desarrolla bajo del Sistema Energético Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla a través de complejos de ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la dirección de los mismos.

Fuente: EF Deportes

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Capacidades Físicas: La Flexibilidad

LA FLEXIBILIDAD

¿Qué es la Flexibilidad?

La flexibilidad es una capacidad importante para muchos deportes, ya que una buena flexibilidad disminuye la posibilidad de tener lesiones, también hay disciplinas en las que la flexibilidad es fundamental, como la gimnasia, algunas artes marciales o el patinaje artístico. La flexibilidad se define como: "La capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible".

Esta capacidad se basa en la movilidad articular y la elasticidad muscular, permitiendo el máximo recorrido de las articulaciones en diferentes posiciones, permitiendo así al individuo realizar movimientos y acciones que requieren de agilidad y destreza. Algunos autores denominan a la flexibilidad como "amplitud de movimiento".

Clasificación de la Flexibilidad

Según Fleischman, la flexibilidad se divide en:

• Flexibilidad Dinámica: Es aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este tipo de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.

• Flexibilidad Estática: Es cuando no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.

Fuente: EF Deportes

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Capacidades Físicas: La velocidad

LA VELOCIDAD

¿Qué es la velocidad?

La velocidad es una capacidad física muy importante en casi cualquier deporte, desde el volleyball hasta el fútbol, un jugador rápido es capaz de realizar tareas específicas en determinados deportes. La velocidad se define como: "La capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menos tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga". Es decir, la velocidad nos permite hacer un movimiento rápido, movernos de un punto a otro pero sin tener un cansancio muy grande después de realizar ese desplazamiento

Clasificación de la Velocidad

• Según Harre, la velocidad se puede dividir en:

• Velocidad Cíclica: La que es propia de una sucesión de acciones, como correr o trotar.

• Velocidad Acíclica: La que es propia de una acción aislada, como un lanzamiento.

• Según otros autores, la velocidad se divide en:

• Velocidad de Reacción: Es la capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible. Por ejemplo una salida rápida al oír el disparo en una carrera.

• Velocidad Gestual: Es la velocidad de realización de un gesto aislado, también es llamada velocidad de ejecución. Por ejemplo el lanzamiento de una pelota de baseball.

• Velocidad de Desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. También se puede definir como la capacidad de repetición de gestos iguales en un mínimo de tiempo. Como correr o trotar.

Fuente: EF Deportes

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Capacidades Físicas: La Resistencia

LA RESISTENCIA

¿Qué es la resistencia?

La resistencia es de vital importancia en la mayoría de los deportes, como el atletismo, el fútbol, la natación, etc... La resistencia se define como "la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo posible", es decir, que la resistencia se trata de la capacidad de realizar un ejercicio utilizando la energía de una forma eficiente, para lograr terminar la tarea en el mejor tiempo posible con un gasto de energía óptimo.

Clasificación de la resistencia

El tipo de resistencia es diferente dependiendo de la vía energética que se use, de ese modo, la resistencia puede clasificarse en:

• Resistencia Aeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.

• Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. En este tipo de resistencia, el oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado. Esta resistencia se divide en:

• Resistencia Anaeróbica Láctica: Cuando existe formación de ácido láctico. La degradación de los azúcares y grasas para conseguir ATP o energía necesaria. Se realiza en ausencia de oxígeno.

• Resistencia Anaeróbia Aláctica: Se realiza en ausencia de oxígeno, sin embargo, no hay producción de residuos, es decir que no se acumula ácido láctico.

Fuente: EF Deportes

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